上蒲溪瑶族乡位于辰溪县南端，东界溆浦县小横垅乡、怀化市蒿吉坪瑶族乡。南邻怀化市丁家乡，西接龙头庵乡，北连罗子山瑶族乡。乡政府驻地上蒲溪村，距县城89公里。总面积63.45平方千米（2017年），其中耕地6420亩（水田5640亩，旱地780亩），山地71127亩，森林覆盖率为76.2%。