《老爸你真棒》借鉴了当下欧美最流行的节目形态，节目中的游戏竞技项目主要是针对父亲和6到10岁的孩子设计的，四组由老爸和孩子组成的队伍，要齐心协力共同完成“疯狂骑士”（考验老爸的体力）后来改为了爆破勇士（老爸砸气球，孩子在上扔气球）、“人体飞镖”（小孩当飞镖，老爸在高空中把孩子“扔”出去，中标分数高者获胜）、“考场父子兵”（孩子按抢答器，老爸回答，答对多者获胜）和“T台风云”（由最后两组角逐，一家三口齐上阵踢断悬挂在空中的泡沫板，累积得分最高的家庭胜出）四关。